Totuși, un sistem imunitar slăbit – cauzat de stres, un stil de viață dezechilibrat, afecțiuni recente sau deficitul unor biofactori esențiali – crește vulnerabilitatea organismului la infecții. Cu cât sistemul imunitar are nevoie de mai mult timp pentru a combate germenii, cu atât reacțiile de apărare, precum tusea, simptomele răcelii și febra, devin mai intense.
Pentru a reduce riscul îmbolnăvirii și a menține organismul puternic, este esențial să sprijinim activ sistemul imunitar printr-un stil de viață sănătos și un aport adecvat de nutrienți.

Întărirea sistemului imunitar: esențială în sezonul rece

Pe durata iernii, organismul devine mai vulnerabil la infecții, iar riscul îmbolnăvirilor crește semnificativ. Acest lucru se datorează mai multor factori:

• Expunerea crescută la agenți patogeni – Petrecem mai mult timp în spații închise, încălzite și slab ventilate, unde virusurile și bacteriile se transmit mai ușor prin aer.
   
• Slăbirea sistemului imunitar – Alimentația de iarnă tinde să fie mai săracă în fructe și legume proaspete, ceea ce poate reduce aportul de vitamine esențiale pentru imunitate.
   
• Scăderea nivelului de vitamina D3 – Lumina solară, necesară pentru sinteza naturală a vitaminei D3, este mai redusă în lunile reci, ceea ce poate afecta negativ sistemul imunitar.
   
• Expunerea la condiții meteo nefavorabile – Temperaturile scăzute, umiditatea ridicată, ploaia și zăpada pun organismul la încercare și pot slăbi capacitatea naturală de apărare.
   

Aceste motive explică de ce sezonul rece este asociat cu o creștere a cazurilor de gripă și infecții respiratorii. Pentru a menține o stare de sănătate optimă, este esențial să sprijinim activ sistemul imunitar printr-o alimentație echilibrată, suplimentarea nutrienților esențiali și un stil de viață sănătos.

Cum întăresc sistemul imunitar biofactorii zinc, vitamina C și vitamina D?

Zincul, vitamina C și vitamina D sunt trei biofactori esențiali pentru un sistem imunitar sănătos, fiecare având roluri distincte care se completează reciproc. Menținerea unui echilibru optim al acestora ajută organismul să lupte eficient împotriva răcelilor și a altor infecții, contribuind la o recuperare rapidă și susținută pe tot parcursul anului.

Vitamina C: stimulent al sistemului imunitar

Vitamina C este un element-cheie în întărirea sistemului imunitar, fiind un antioxidant puternic ce protejează organismul de stresul oxidativ. Aceasta stimulează producția de globule albe, esențiale în combaterea agenților patogeni, și sprijină regenerarea celulară. În plus, vitamina C ajută la reducerea riscului de răceală, accelerând reacțiile de apărare ale organismului. 

Datorită rolului său esențial în aceste procese, nevoia de vitamina C crește semnificativ atunci când suntem bolnavi. De-a lungul timpului, vitamina C a fost recunoscută pentru beneficiile sale ca remediu naturist, iar un studiu medical realizat pe o perioadă de 5 ani la Universitatea din Tokyo a demonstrat că aceasta contribuie semnificativ la reducerea riscului de răceală. Participanții care au administrat suplimente de vitamina C s-au îmbolnăvit mai rar comparativ cu grupul de control. Studiile ulterioare au confirmat aceste rezultate și pentru persoanele vârstnice, dar și pentru copii.

Cum să întăriți sistemul imunitar cu vitamina C

Spre deosebire de alte mamifere, oamenii nu pot produce vitamina C în mod natural și trebuie să o obțină din alimentație. Citricele sunt surse excelente de vitamina C, dar și alimente precum ceapa, ardeiul gras sau broccoli conțin cantități semnificative din această vitamină. Astfel, atunci când pregătiți cadouri de Crăciun pentru copii, pe lângă ciocolată, nu uitați să includeți mandarine și portocale, care sunt bogate în vitamina C!

Aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru bărbații adulți sănătoși este de 110 mg, iar pentru femei este de 95 mg. Fumătorii au nevoie de o doză mai mare de vitamina C (155 mg pe zi pentru bărbați și 135 mg pe zi pentru femei), având în vedere pierderile mai mari de vitamina C cauzate de fumat. Fumatul eliberează mai mulți radicali liberi în sânge, care trebuie neutralizați pentru a preveni daunele aduse pereților vasculari.

De ce un sistem imunitar puternic are nevoie de zinc

Zincul joacă un rol esențial în susținerea unui sistem imunitar puternic. Un aport adecvat de zinc poate reduce semnificativ durata și severitatea răcelilor, ajutând organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor. Zincul este un oligoelement cu multiple funcții în organism, având un rol important în echilibrul hormonal, în creșterea părului și a unghiilor, și în întărirea sistemului imunitar. Datorită proprietății sale de a sprijini vindecarea rănilor, zincul este adesea utilizat în unguentele terapeutice. Fără zinc, celulele imune, cum ar fi celulele T helper și T killer, nu sunt activate corespunzător, iar mecanismele de apărare ale organismului nu funcționează eficient.

În plus, zincul are capacitatea de a se lega de virusuri, prevenind reproducerea acestora și pătrunderea lor în celulele corpului. Acesta este un mecanism de apărare extrem de eficient, care ajută la protejarea organismului de infecții. Astfel, un aport suficient de zinc sprijină funcționarea normală a sistemului imunitar, reducând riscul de infecții. În cazul în care o persoană răcește, un sistem imunitar bine susținut de zinc poate lupta mult mai eficient împotriva virușilor, scurtând durata bolii și reducând severitatea simptomelor.

Cum să furnizați zinc sistemului imunitar

Spre deosebire de alți biofactori, organismul nu poate stoca zinc într-un singur organ, acesta fiind distribuit în celulele multor țesuturi și organe. De aceea, este important să avem un aport constant de zinc prin alimentație. Doza zilnică recomandată de zinc pentru adulți este de 7-10 mg. Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, stridiile sau brânza, sunt surse excelente de zinc. Alimentele vegetale conțin cantități mai mici de zinc, dar produse precum ovăzul și nucile de Brazilia oferă aproximativ 4 mg de zinc la fiecare 100 g.

Este important de menționat că zincul din sursele vegetale nu este absorbit la fel de eficient ca cel provenit din sursele animale. Biodisponibilitatea zincului este influențată de diverși factori dietetici, cum ar fi fitatele din cereale și leguminoase, care inhibă absorbția zincului. De asemenea, acidul citric, prezent în fructele citrice, poate îmbunătăți absorbția zincului din alimentele vegetariene. De aceea, persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană trebuie să acorde o atenție deosebită echilibrului lor de zinc, mai ales dacă se confruntă cu probleme de sănătate.

Rolul esențial al vitaminei D în susținerea sistemului imunitar

Vitamina D nu este importantă doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Aceasta joacă un rol esențial în activarea mecanismelor imunitare și în reglarea răspunsului organismului la agenții patogeni. Datorită efectului său modulator, vitamina D contribuie la menținerea echilibrului sistemului imunitar, prevenind reacțiile autoimune și reducând riscul de inflamații cronice.

Un deficit de vitamina D poate compromite eficiența sistemului imunitar. În lipsa unui aport adecvat, celulele T și alți anticorpi nu sunt suficient activați, ceea ce afectează capacitatea organismului de a detecta și elimina germenii din sânge și țesuturi. Pe măsură ce nivelul de vitamina D scade, în special spre sfârșitul anului, sistemul imunitar devine mai vulnerabil, crescând susceptibilitatea la infecții și gripă. Asigurarea unui aport optim de vitamina D este, așadar, esențială pentru menținerea sănătății și a rezistenței naturale a organismului.

Vitamina D: Energia soarelui pentru un sistem imunitar puternic

Vitamina D este unul dintre puținii biofactori pe care organismul nostru îi poate sintetiza și stoca. Din acest motiv, nu este doar o vitamină, ci și un hormon esențial, cunoscut drept „hormonul soarelui”. Producția sa începe în piele, unde, sub acțiunea radiațiilor UV-B, colesterolul este transformat într-un precursor al vitaminei D. Ulterior, aceasta este metabolizată în ficat și stocată în țesutul adipos, asigurând o rezervă pentru lunile de iarnă. Atunci când organismul are nevoie, vitamina D este activată de rinichi și joacă un rol esențial în susținerea sistemului imunitar.

Însă, expunerea insuficientă la soare poate limita sinteza naturală a vitaminei D. Norii, hainele și chiar cremele de protecție solară reduc semnificativ absorbția radiațiilor UV-B, împiedicând producția optimă a acestui nutrient esențial. În plus, în lunile reci, intensitatea radiațiilor UV-B scade considerabil, mai ales în regiunile cu latitudini nordice, ceea ce face ca producția naturală de vitamina D să fie aproape inexistentă între toamnă și primăvară.

Pentru a compensa această lipsă, este important să includem în dietă surse alimentare de vitamina D3, cum ar fi peștele gras (hering, somon), uleiul de pește, ficatul de cod și ouăle. În special în sezonul rece, un aport echilibrat de vitamina D3, alături de alți biofactori esențiali precum zincul și vitamina C, poate susține funcționarea optimă a sistemului imunitar, contribuind la menținerea sănătății și a rezistenței naturale a organismului.

Susține-ți imunitatea cu un aport echilibrat de biofactori

Pentru a-ți menține sistemul imunitar activ și eficient, este important să îți asiguri un aport suficient de vitamina C, zinc și vitamina D. În special în perioada iernii, când lumina solară este redusă și dieta poate fi mai puțin diversificată, un supliment adecvat de aceste substanțe poate sprijini sănătatea și prevenirea bolilor. Alege o alimentație echilibrată și completează cu suplimente atunci când este necesar – sistemul tău imunitar îți va mulțumi!

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Gama de informații furnizate pe www.woerwagpharma.ro cu privire la sănătatea personală este exclusiv pentru informarea dumneavoastră și nu înlocuiește în niciun fel consultarea, examinarea sau diagnosticarea personală de către un medic autorizat. Conținutul pus la dispoziție pe www.woerwagpharma.ro nu poate și nu poate fi utilizat pentru stabilirea de diagnostice și/sau administrarea de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să acordați atenție și excluderea răspunderii și indicațiilor noastre privind drepturile de imagine.