În timp ce doarme liniștită, o persoană este brusc speriată în mijlocul nopții din cauzamușchilor gambei care se contractă dureros. O noapte liniștită este acum ruinată. Ocrampă nocturnă a gambei de acest tip durează adesea doar câteva minute - dardurerea de după crampă persistă adesea ore întregi. În medie, femeile sunt afectate dcrampe musculare nocturne ceva mai frecvent decât bărbații. Frecvența crampelor lagambă crește, de asemenea, odată cu vârsta. Aici puteți afla cele mai importanteinformații privind cauzele, măsurile de prim ajutor și modul în care puteți preveniaceastă perturbare dureroasă a somnului pe termen lung.
Crampele musculare nocturne și cum să le preveniți
Conținutul paginii
Cum apar crampele musculare?
O crampă este o contracție bruscă și dureroasă a anumitor părți ale mușchiului,care durează o perioadă scurtă și care nu este ușor de oprit în mod deliberat.Atunci când mușchii mari ai gambei dezvoltă o crampă, partea din spate a gambeise rigidizează vizibil. După câteva minute, crampa se relaxează, dar durerea delungă durată persistă frecvent. De asemenea, flexorul degetului de la picior, careeste, de asemenea, atașat la partea din spate a gambei, este adesea afectat. Dacăcrampa apare o dată într-un anumit loc, această secțiune a mușchiului poatedezvolta o tendință de crampă. Ca urmare, același loc se contractă în mod repetat.Chiar și în perioadele fără crampe, această secțiune a mușchiului rămâne palpabilde tare și nu se mai relaxează complet.
O varietate de factori pot provoca crampe la gambă
Cauzele crampelor la gambă pot fidiverse și chiar contradictorii:
- Suprautilizarea mușchilor
- Inactivitatea mușchilor
- Poziție corporală nesănătoasă
- Poartă pantoficu toc înalt
Crampele musculare sunt un sistem de avertizare timpurie a deficitului de magneziu
Schimbările în echilibrul electrolitic al organismului și deficitul de magneziu sunt ocauză frecvent diagnosticată a crampelor la gambă. Ca omolog al calciului,magneziul este utilizat de organism pentru a relaxa mușchii în urma unei contracții.Dacă mineralul este deficitar, predomină calciul, care este responsabil decontracția musculară; acesta stimulează celulele nervoase și declanșeazăcontracția involuntară a unor secțiuni ale mușchiului. Apare o crampă. Crampele lagambă pot fiun simptom ușor de identificat al unei deficiențe de magneziu care, larândul său, poate fifavorizată de diverși factori. O deficiență de magneziu poatedeclanșa și alte crampe, de exemplu, poate agrava crampele menstruale alefemeilor sau se poate manifesta sub formă de contracții sub pleoapă. Cu toateacestea, adesea aceste simptome nu sunt asociate imediat cu posibila cauză adeficitului de magneziu.
Cauze ale unei deficiențe de magneziu
În principiu, există trei elemente care declanșează o deficiență de magneziu șiaceste elemente pot, desigur, să apară împreună:
- creșterea temporară a nevoii
- creșterea eliminării
- diminuarea absorbției de magneziu
Prima categorie include o aprovizionare insuficientă cu magneziu sau o deficiențăde magneziu în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, cantitatea de magneziu necesarăcrește brusc dincolo de ceea ce este necesar în mod normal, iar femeileînsărcinate se plâng frecvent de crampe la gambă în al treilea trimestru.
Atleții au, de asemenea, o nevoie crescută deoarece, pe de o parte, mușchii lorconsumă mult magneziu în timpul antrenamentului, dar ei elimină și cantitățicrescute de magneziu și alte minerale prin transpirație. Boli precum diabetul șiefectele secundare ale anumitor medicamente pot firesponsabile de un deficit demagneziu care poate duce la o deficiență de magneziu, deoarece acesteaaccelerează eliminarea mineralelor. Nu în ultimul rând, o dietă dezechilibrată și unaport inadecvat de lichide favorizează un deficit de magneziu. Lipsa de lichide,minerale și electroliți în primul rând este frecvent cauza crampelor la gambă lapersoanele în vârstă.
De ce crampele la gambă apar atât de des noaptea?
Această întrebare nu a primit un răspuns concludent, chiar dacă mai mult de 50 lasută dintre adulți raportează crampe nocturne la gambă. O explicație este cănivelul de magneziu din organism scade în mod natural în timpul fazei de repaus.Dacă acesta scade prea mult, mișcarea inconștientă din timpul somnului poatedeclanșa o contracție musculară care apoi nu se mai poate relaxa ca urmare amodificării echilibrului electrolitic. În plus, răcirea nedetectată a anumitor secțiuniale mușchilor în timpul nopții - cum ar fiatunci când piciorul nu este completacoperit - poate declanșa o crampă. În stare de veghe, piciorul ar fifost mișcatspontan chiar la ciupitura inițială din gambă și mușchiul s-ar firelaxat. Dacăcrampa apare în timpul somnului, nu o observăm până când mușchiul nu s-aînțepenit deja și suntem treziți de durere.
Exercițiile de relaxare precum scuturarea picioarelor și apoi mersul atent potameliora un atac de crampe.
Crampe acute - ce se poate face?
Ca măsură de prim ajutor în timpul unei crampe nocturne la gambă, majoritateaoamenilor apelează adesea instinctiv la remediul potrivit: întind mușchii gambei -și cu ajutorul mâinilor - prin extensia călcâiului înainte și retragerea degetelor. Înmulte cazuri, acest lucru face ca crampa să se disipeze rapid. Alternativ, putețiîncerca să împingeți ușor mușchiul dureros cu ajutorul mâinilor. Pentru a face acestlucru, folosiți-vă palmele pentru a împinge ușor partea inferioară a picioruluiîmpreună de la genunchi și călcâi în același timp. Exercițiile de relaxare, cum ar fiscuturarea picioarelor și apoi mersul atent, pot ameliora un atac de crampe.
Ajutor durabil pentru crampele musculare
Dacă sunteți tulburat în mod repetat de crampe nocturne la gambă, este importantsă investigați medical cauza crampelor pentru a putea lua contramăsuri specifice.Cu toate acestea, următoarele trei măsuri sunt utile în orice caz:
- Băutură
- Mișcare
- Atenție la aportul de minerale
Asigurați-vă că aveți un aport suficient de lichide și, mai presus de toate, beți apăminerală în loc de băuturi îndulcite. Dacă este posibil, evitați substanțeledeshidratante, cum ar fialcoolul. Dacă nu faceți sport în mod regulat, efectuați înfiecare zi câteva exerciții care să vă pună în mișcare temeinic mușchii picioarelor.Câteva rutine simple de întindere și mișcare se pretează bine în acest caz, iar unfizioterapeut sau un profesor de yoga, de exemplu, vă pot învăța cum să le faceți.Câteva minute pe bicicletă sau pe banda de alergare ajută, de asemenea, ladetensionarea mușchilor înainte de a merge la culcare. Desigur, accentul ar trebuipus aici pe mișcări blânde și nu pe antrenamente obositoare.
Reverificați-vă obiceiurile alimentare și asigurați-vă că aportul celor mai importanteminerale, în special magneziul, este adecvat. În cazul în care se suspectează odeficiență de magneziu, administrarea pe termen lung a unei doze mici demagneziu ar putea reduce apariția crampelor la gambă, după cum indică un studiu placebo-controlat.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Gama de informații furnizate în www.woerwagpharma.ro cu privire la sănătatea personală este exclusiv pentru informarea dumneavoastră și nu înlocuiește în niciun caz o consultație, examinare sau diagnosticare personală de către un medic autorizat. Conținuturile puse la dispoziție pe www.woerwagpharma.ro nu pot și nu trebuie să fie utilizate pentru stabilirea de diagnostice și/sau luarea de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să acordați atenție și disclaimer și indicațiilor noastre privind drepturile de imagine.