Cum contribuie zincul și vitamina C la reducerea riscului de răceală?

Cum să reduceți riscul de răceală la timp

În fiecare an, un adult din Germania se confruntă, în medie, cu două până la patru episoade de răceală, iar copiii chiar de până la doisprezece ori. Riscul de îmbolnăvire este constant, mai ales din cauza rinovirusurilor, care se transmit rapid prin contact direct sau prin particulele din aer. În doar 24 de ore, aceste virusuri se înmulțesc în căile respiratorii superioare, declanșând simptome precum durere în gât, tuse și secreții nazale, care se pot răspândi ușor la cei din jur.
De obicei, răceala durează în medie 7,4 zile, dar în unele cazuri poate persista până la două săptămâni. Din cauza numărului mare de virusuri care se multiplică rapid și suferă mutații frecvente, sezonul rece este adesea însoțit de valuri de îmbolnăviri, cu impact semnificativ asupra activității profesionale și școlare. În special pentru persoanele vulnerabile, o simplă răceală poate evolua către complicații mai severe, precum sinuzita sau infecțiile urechii medii.
Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire, este esențial să luați măsuri preventive eficiente și să sprijiniți sistemul imunitar, astfel încât organismul să fie pregătit să facă față fiecărui sezon gripal.

Doze mari de zinc: Răceli mai scurte și simptome mai ușoare

Studiile arată că zincul poate fi eficient atât în prevenirea, cât și în tratamentul răcelii. Administrarea acestui mineral a redus semnificativ incidența îmbolnăvirilor în rândul participanților la studii. De asemenea, probabilitatea ca o răceală să persiste timp de șapte zile a fost considerabil mai mică, iar simptomele au fost mai puțin severe.

Pentru a beneficia de efectele zincului, este esențial ca acesta să fie administrat în doze mari imediat după apariția primelor simptome, dar nu mai târziu de 24 de ore de la debutul răcelii. Alegerea tipului de zinc este, de asemenea, importantă – efectele pozitive au fost observate doar la administrarea unor doze de peste 75 mg din compuși organici de zinc, care au o biodisponibilitate ridicată. Pentru utilizarea optimă și în siguranță, suplimentarea cu zinc trebuie făcută discutând cu medicul, mai ales în cazul unui deficit confirmat.

Zincul și vitamina C, alături de alți biofactori esențiali, contribuie la menținerea unui sistem imunitar sănătos și la reducerea riscului de îmbolnăvire.

Iată cum vă poate ajuta zincul în timpul unei răceli

Zincul joacă un rol esențial în lupta împotriva răcelii, acționând prin mai multe mecanisme. Acest mineral previne aderarea virusurilor la celulele mucoasei nazale, ocupând locurile de andocare și împiedicând astfel infecția. În plus, zincul inhibă multiplicarea agenților patogeni și reduce inflamația asociată răcelii, limitând eliberarea histaminei și blocând metabolismul prostaglandinelor.
Datorită acestor efecte, mucoasa nazală nu se inflamează excesiv, ceea ce facilitează respirația. Pentru o eficiență maximă, zincul trebuie administrat sub formă de pastile sau tablete efervescente (dizolvate in apa), permițând astfel contactul direct cu mucoasa bucală și nazală. Deși gustul poate fi neplăcut pentru unii, această metodă de administrare este cea mai eficientă, deoarece acționează direct la locul infecției, fără a trece prin întregul tract digestiv.

Vitamina C – Un aliat puternic împotriva răcelii

Vitamina C joacă un rol esențial în menținerea unui sistem imunitar sănătos și în reducerea riscului de îmbolnăvire, mai ales în combinație cu alți biofactori, precum zincul. O cantitate adecvată de vitamina C contribuie la funcționarea optimă a mecanismelor de apărare ale organismului.

Atunci când virusurile răcelii ajung la nivelul mucoaselor, vitamina C devine activă în mai multe moduri: stimulează producerea globulelor albe, neutralizează radicalii liberi și regenerează antioxidanții proprii organismului, reducând stresul oxidativ. În timpul unei răceli, nivelul de vitamina C din organism poate scădea semnificativ din cauza necesarului crescut. În astfel de situații, suplimentarea rapidă cu doze mari de vitamina C poate sprijini sistemul imunitar și poate ajuta organismul să lupte mai eficient împotriva infecției.

Consumul a două pahare de suc de portocale proaspăt stors pe zi (echivalentul a 1.000-2.000 mg de vitamina C) poate contribui la menținerea sănătății sistemului imunitar. Studiile arată că un aport optim de vitamina C poate reduce durata și severitatea simptomelor răcelii. Prin urmare, la primele semne de răceală, este recomandat să creșteți rapid aportul de vitamina C și să continuați până la recuperarea completă.

Zinc și Vitamina C – Sprijin esențial pentru imunitate

Pentru a reduce riscul de răceală, este important să mențineți un aport echilibrat de zinc și vitamina C, nu doar în sezonul rece, ci pe tot parcursul anului. Societatea Germană de Nutriție recomandă un consum zilnic de 7-10 mg de zinc și 95-110 mg de vitamina C pentru adulții sănătoși, în funcție de sex, pentru a acoperi necesarul zilnic al organismului.

În condiții normale, aceste valori pot fi atinse printr-o alimentație echilibrată. Zincul se regăsește în alimente precum brânza, arahidele și fulgii de ovăz, iar vitamina C este prezentă în citrice, ardei gras, ceapă și fructe de pădure.

Alături de alți biofactori esențiali, zincul și vitamina C contribuie la susținerea sistemului imunitar, reducând riscul de îmbolnăvire și sprijinind organismul în lupta împotriva agenților patogeni.
 

Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Gama de informații furnizate pe www.woerwagpharma.ro cu privire la sănătatea personală este exclusiv pentru informarea dumneavoastră și nu înlocuiește în niciun caz o consultație, examinare sau diagnosticare personală de către un medic autorizat. Conținuturile puse la dispoziție pe www.woerwagpharma.ro nu pot și nu trebuie să fie utilizate pentru stabilirea de diagnostice și/sau luarea de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să acordați atenție și excluderea răspunderii și indicațiilor noastre privind drepturile de imagine.