Petrecerea unui timp îndelungat în poziție așezată, fie în avion, mașină sau tren, poate duce la umflarea și oboseala picioarelor. Circulația sanguină încetinită favorizează retenția de lichide, ceea ce creează disconfort și senzația de picioare grele.
Din fericire, există soluții simple pentru a preveni aceste probleme și a menține confortul pe durata călătoriilor.
Pentru mulți, vacanța de vară începe prin schimbarea scaunului de birou cu un loc într-un avion, tren sau mașină. Orele petrecute în poziție așezată, adesea în condiții incomode, pot afecta circulația venoasă, favorizând apariția senzației de picioare grele, obosite și umflate. Această problemă este frecventă în timpul călătoriilor lungi, dar poate fi prevenită prin măsuri simple pentru menținerea unei circulații optime.
Conținutul paginii
Pe măsură ce temperaturile cresc, mulți dintre noi se confruntă cu senzația de picioare grele și umflate, mai ales în timpul călătoriilor sau după perioade îndelungate petrecute în poziție așezată. Acest fenomen este cauzat de încetinirea circulației venoase, ceea ce poate duce la acumularea de lichide și disconfort.
Venele din picioare au rolul de a transporta sângele deoxigenat înapoi către inimă. Atunci când ne mișcăm, mușchii gambei acționează ca o pompă naturală, facilitând această circulație și ajutând sângele să învingă gravitația. Însă, atunci când petrecem mult timp așezați, mai ales cu picioarele încrucișate, circulația este încetinită.
Acest lucru poate duce la:
• Îngroșarea sângelui și tendința trombocitelor de a se lipi între ele
• Congestionarea venelor
• Senzația de greutate și umflare a picioarelor
Orice factor care încetinește suplimentar circulația agravează aceste simptome. Hidratarea insuficientă este un exemplu frecvent, mai ales vara. Aerul uscat din avioane sau compartimentele de tren cu aer condiționat contribuie la deshidratare fără ca noi să ne dăm seama.
Răspunsul este simplu: hidratare corespunzătoare. Consumul regulat de apă ajută la menținerea fluidității sângelui și la prevenirea disconfortului. Deși tentația de a consuma alcool în vacanță este mare, trebuie să fim conștienți că băuturile alcoolice contribuie la deshidratare, ceea ce poate încetini și mai mult circulația și accentua senzația de picioare grele.
Anumite categorii de persoane sunt mai predispuse la umflarea picioarelor după perioade lungi de stat pe scaun. Printre acestea se numără:
• Persoanele în vârstă, care pot avea afecțiuni vasculare și un tonus venos redus
• Fumătorii, deoarece fumatul afectează sănătatea vasculară
• Persoanele supraponderale, din cauza presiunii crescute asupra sistemului circulator
• Persoanele stresate, deoarece stresul poate afecta tonusul venos și retenția de lichide
• Femeile care iau suplimente hormonale, deoarece hormonii pot influența retenția de apă și circulația venoasă
Indiferent de vârstă, o circulație sănătoasă este esențială pentru prevenirea disconfortului. O dietă echilibrată, hidratarea adecvată și mișcarea regulată sunt cheia pentru a evita problemele circulatorii, mai ales în perioadele călduroase sau în timpul călătoriilor lungi.
Dacă aveți mai mulți factori de risc, simptomele pot fi mai frecvente și mai intense. În cazul persoanelor în vârstă, venele au deja dificultăți în transportul sângelui, iar valvele venoase pot deveni mai permeabile, favorizând apariția varicelor și agravând senzația de picioare grele.
Prin adoptarea unor măsuri simple, precum hidratarea, mișcarea și evitarea pozițiilor incomode pentru perioade îndelungate, putem preveni umflarea și oboseala picioarelor și ne putem bucura de vacanțe fără disconfort.
Statul prelungit în aceeași poziție poate duce la disconfort și la senzația de picioare grele. Cea mai eficientă soluție pentru a menține circulația sanguină activă este să vă mișcați regulat.
• Dacă sunteți într-un avion sau tren, ridicați-vă și plimbați-vă pe culoar la intervale regulate.
• În cazul călătoriilor cu mașina sau autobuzul, profitați de pauze pentru a coborî, a lua aer proaspăt și a vă întinde picioarele. Acest lucru nu doar că stimulează circulația, dar și oxigenează organismul.
Dacă spațiul este limitat, puteți activa circulația făcând mișcări simple:
• Așezați călcâiele pe podea și mișcați vârfurile picioarelor în sus și în jos, simulând mișcarea de „frânare” și „accelerare” de la volan.
• Masați ușor gambele sau contractați și relaxați mușchii picioarelor în mod ritmic.
• Dacă aveți posibilitatea, ridicați picioarele din când în când pentru a reduce presiunea asupra venelor.
Aceste tehnici simple ajută la stimularea circulației, reduc riscul de umflare și mențin confortul pe durata călătoriei. Mișcarea constantă este cheia pentru picioare ușoare și relaxate, indiferent de destinație!
Pauzele scurte de mișcare sunt cea mai eficientă metodă pentru a preveni senzația de picioare grele după perioade îndelungate de stat în poziție așezată.
Este important să vă asigurați că rămâneți bine hidratat, mai ales în timpul călătoriilor lungi, pentru a menține sângele fluid și a preveni senzația de picioare grele. Începeți întotdeauna o călătorie cu o băutură sănătoasă și asigurați-vă că beți frecvent pe parcursul călătoriei. Ceaiul din plante neîndulcit și apa necarbonatată sunt opțiuni excelente pentru a vă menține hidratarea.
Deși poate fi tentant să consumați alcool sau băuturi răcoritoare, este recomandat să le evitați pe cât posibil, deoarece acestea pot duce la deshidratare. Alcoolul are un efect diuretic, iar băuturile răcoritoare sunt adesea încărcate cu zahăr și cofeină, care pot contribui la pierderea mai rapidă de lichide.
În zilele caniculare sau în compartimentele de tren cu aer condiționat, pierdem multă apă prin piele și respirație, așa că este important să beți constant, chiar dacă nu simțiți sete. Un consum adecvat de apă ajută la menținerea fluidității sângelui, îmbunătățind circulația și protejându-vă împotriva picioarelor umflate.
Nu este întâmplător că sucul de roșii este apreciat de mulți, inclusiv de astronauți. Cercetările realizate de Institutul Fraunhofer au arătat că roșiile au un gust mai plăcut la o presiune scăzută a aerului, ceea ce sugerează că au și beneficii pentru sănătate. Aceste legume sunt bogate în substanțe care sprijină circulația sanguină sănătoasă și pot contribui la prevenirea "lipirii" excesive a trombocitelor.
Desigur, nu este necesar să consumăm cantități mari de suc de roșii sau extracte concentrate pentru a beneficia de aceste efecte. O dietă echilibrată, bogată în vitamine, este esențială pentru menținerea unei circulații eficiente. Așadar, optați pentru o salată proaspătă sau un mix de fructe și legume crocante în locul gustărilor procesate sau a produselor bogate în zahăr.
Wörwag GmbH & Co. KG - Gama de informații furnizate pe www.woerwagpharma.ro cu privire la sănătatea personală este exclusiv pentru informarea dumneavoastră și nu înlocuiește în niciun caz o consultație, examinare sau diagnosticare personală de către un medic autorizat. Conținutul pus la dispoziție pe www.woerwagpharma.ro nu poate și nu poate fi utilizat pentru stabilirea de diagnostice și/sau administrarea de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să acordați atenție și excluderea răspunderii și indicațiilor noastre privind drepturile de imagine.