Pe măsură ce vremea se răcește, norii se adună pe cer și vântul aduce ploaia în fața ta, începe sezonul răcelilor și al gripelor. Un adult mediu se confruntă cu aceste afecțiuni de două până la patru ori pe an. De asemenea, există persoane care sunt afectate în fiecare sezon epidemic, persoanele vârstnice fiind deosebit de vulnerabile. Cu toate acestea, prevenirea acestor afecțiuni este posibilă în multe cazuri. Află mai multe despre legătura dintre deficitul de zinc și riscul crescut de infecții și cum poți preveni răcelile și gripa într-un mod simplu și eficient.
Susceptibil în timpul sezonului de răceală și gripă? Cum vă întărește zincul sistemul imunitar la bătrânețe
Răcelile frecvente și deficitul de Zinc: O legătură importantă
Răcelile severe și recurente pot fi semne ale unui deficit ascuns de zinc. Problemele legate de imunitate, cum ar fi nasul care curge continuu în timpul iernii sau alte simptome vizibile la nivelul pielii, nu sunt singurele semne ale unei carențe de zinc. Acest mineral esențial joacă un rol crucial în susținerea sistemului imunitar.
Cum afectează deficitul de Zinc imunitatea?
Atunci când nivelul de zinc este scăzut, sistemul imunitar devine mai vulnerabil, ceea ce crește riscul de infecții, inclusiv răceli, dureri de gât și tuse. De asemenea, alte boli virale, precum herpesul, pot apărea mai frecvent dacă organismul nu beneficiază de un nivel adecvat de zinc. Deși în timpul unei răceli nu este prima grijă să verifici nivelul de zinc, acest oligoelement este esențial pentru funcționarea corespunzătoare a sistemului imunitar și prevenirea infecțiilor.
Funcțiile Zincului într-un sistem imunitar puternic
Zincul este un oligoelement esențial, având un rol fundamental în susținerea unui sistem imunitar sănătos. Acesta participă activ atât la apărarea celulară, cât și la apărarea umorală împotriva infecțiilor. Zincul este deosebit de eficient în creșterea rezistenței la răceli și alte afecțiuni virale. Chiar și atunci când un agent patogen a pătruns deja în organism, zincul joacă un rol esențial. El este implicat în formarea și activarea celulelor imunitare și contribuie direct la combaterea agenților patogeni. În plus, zincul previne atașarea rinovirusurilor, agenții cauzatori ai răcelii, la receptorul ICAM al mucoasei nazale și inhibă replicarea acestora. Prin urmare, un aport adecvat de zinc este deosebit de important în timpul sezonului rece, pentru a sprijini sistemul imunitar și a reduce riscul de răceli și gripă.
Persoanele în vârstă sunt afectate de deficiența de zinc în mod deosebit de frecvent
Cercetările au demonstrat în mod repetat că nivelul de zinc influențează direct evoluția răcelilor. Rezultatele anterioare ale studiilor sunt disponibile în acest rezumat. Un meta-studiu realizat de cercetătoarea Michelle Science și echipa sa a confirmat aceste descoperiri. Aceștia au analizat 17 studii clinice controlate cu placebo, implicând 2.121 de participanți. Unul dintre rezultatele cheie a fost faptul că, în cazul adulților, administrarea unui supliment de zinc în doză mare (cel puțin 75 mg pe zi) a dus la o reducere semnificativă a duratei răcelii, cu o medie de 2,75 zile mai scurtă. Zincul a fost administrat oral în cadrul acestor studii. O altă concluzie importantă a fost că suplimentarea cu zinc trebuie să înceapă imediat după apariția primelor simptome ale bolii pentru a obține efectele benefice.
Deficitul de Zinc la persoanele în vârstă: O provocare frecventă
Este recomandat să prevenim boala înainte de a o lăsa să apară, în special în rândul persoanelor vârstnice, la care capacitatea sistemului imunitar scade odată cu vârsta, iar riscul de afectiuni, cum ar fi răcelile, crește considerabil. Unul dintre motivele principale este că organismul nu mai primește suficiente vitamine și oligoelemente esențiale din diverse cauze, cum ar fi afecțiuni medicale, efectele secundare ale medicamentelor sau scăderea capacității de absorbție a nutrienților din sistemul digestiv. De asemenea, alimentația insuficientă sau limitată poate contribui la deficitul de zinc. În general, o combinație a acestor factori face ca persoanele în vârstă să fie mai predispuse la carențe de zinc. Pentru a menține un sistem imunitar puternic, seniorii ar trebui să acorde o atenție deosebită unei diete echilibrate și să asigure aportul adecvat de vitamine și minerale esențiale.
Necesarul zilnic de Zinc
Zincul joacă un rol crucial în formarea și activarea celulelor imunitare și este esențial în combaterea agenților patogeni care provoacă boli. Un aport suficient de zinc este esențial pentru menținerea unui sistem imunitar rezistent și pentru prevenirea infecțiilor.
Zincul nu poate fi stocat în cantități mari în organism, motiv pentru care este esențial să asigurăm un aport regulat al acestui oligoelement vital. Conform recomandărilor Societății Germane de Nutriție (DGE), femeile adulte ar trebui să consume zilnic aproximativ 7 mg de zinc, în timp ce bărbații au nevoie de o cantitate puțin mai mare, respectiv 10 mg. Totuși, este important de menționat că acești parametri nu țin cont de factorii individuali care pot afecta absorbția zincului, factori ce sunt, în mod special, relevanți pentru persoanele vârstnice. Astfel, în anumite cazuri individuale, necesarul zilnic de zinc poate fi mai mare decât valorile recomandate.
Unul dintre elementele fundamentale pentru menținerea unei sănătăți optime este o dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, care include un aport adecvat de vitamine și oligoelemente, în special zinc.
Alimente care conțin cantități semnificative de Zinc
Zincul se găsește în principal în alimentele bogate în proteine de origine animală, cum ar fi brânza și carnea de vită. De asemenea, zincul este prezent și în alimentele de origine vegetală, precum semințele de dovleac și ovăzul. Totuși, este important de menționat că zincul din alimentele vegetale nu este absorbit de organism la fel de eficient ca zincul provenit din surse animale. Acest lucru se datorează prezenței acidului fitic în plante, un compus esențial pentru creșterea lor, care se leagă de minerale precum zincul, magneziul și calciul. Din păcate, tractul nostru digestiv nu poate desface această legătură, iar mineralele rămân neabsorbite. De exemplu, deși arahidele sunt o sursă bună de zinc (3,4 mg la 100 g), datorită conținutului ridicat de acid fitic, acestea nu sunt foarte eficiente în furnizarea zincului organismului.
Prevenirea este mai eficientă decât vindecarea: Cum să evitați răceala
Există mai multe măsuri preventive pe care le puteți adopta pentru a vă proteja de infecțiile cu virusurile răcelii în sezonul rece și umed. Un prim pas este să evitați pe cât posibil aglomerațiile. Totuși, în cazul în care utilizați transportul în comun în timpul iernii, o măsură esențială de protecție este spălarea frecventă a mâinilor, pentru a preveni contaminarea de la clanțe, mânere sau strângerea de mâini. De asemenea, este important să vă mențineți hidratarea, pentru a preveni uscarea mucoaselor în aerul uscat din încăperile încălzite și pentru a susține bariera naturală de apărare a organismului. Ceaiurile calde din plante sunt deosebit de benefice pentru acest lucru. Nu în ultimul rând, o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, și un aport adecvat de vitamine și oligoelemente esențiale, în special zinc, reprezintă un element de bază pentru susținerea unui sistem imunitar puternic.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Gama de informații furnizate în www.woerwagpharma.ro cu privire la sănătatea personală este exclusiv pentru informarea dumneavoastră și nu înlocuiește în niciun caz o consultație, examinare sau diagnosticare personală de către un medic autorizat. Conținuturile puse la dispoziție pe www.woerwagpharma.ro nu pot și nu trebuie să fie utilizate pentru stabilirea de diagnostice și/sau luarea de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să acordați atenție și excluderea răspunderii și indicațiilor noastre privind drepturile de imagine.